.png)
Zatím to venku nevypadá, ale jaro pomalu klepe na dveře, což vybízí vyměnit fitko za cvičení venku, kde si užijete sluníčko a zvýšíte hladinu vitamínu D. Cvičení na čerstvém vzduchu vám pomůže vyčistit si hlavu a zároveň aktivovat všechny svaly, tak jako jste zvyklí při cvičení ve fitku. Nejlepší na tom je, že můžete cvičit kdekoli a kdykoli vás napadne, takže si nemusíte dělat starosti, zda stihnete zajít do posilovny.
Vše, co potřebujete na venkovní trénink, je kvalitní oblečení (v závislosti na počasí) a správné vybavení. Vybrali jsme pro vás 4 základní pomůcky, které cílí na každou část vašeho těla. Tyto cvičební pomůcky vám pomůžou nabourat tréninkovou rutinu a naučíte se třeba i nové cviky. To vše na čerstvém vzduchu.
1. Kettlebell
Kettlebell skvělá fitness pomůcka, která vám pomůže s posílením hlavních svalových skupin, zlepšíte si koordinaci a posílíte kardiovaskulární systém.
Cviky s kettlebellem:
- Klasické dřepy
- Široké dřepy
- Mrtvé tahy
- Výpady vzad
- Výpady stranou
- Swingy
2. Závěsný posilovací systém
Závěsný systém neboli TRX je snad jednou z neoblíbenějších cvičebních pomůcek, a to díky své skladnosti. Pomůže vám posílit komplexně svaly celého těla. TRX můžete zavěsit prakticky kdekoli.
Cviky se závěsným systémem:
- Kliky
- Výpady
- Dřepy s výskokem
- Bicepsové přítahy
- Tricepsové tlaky
3. Švihadlo
Švihadlo je ideální pro posílení kondice a procvičení svalů ve spodní části těla. Kromě klasického skákání můžete vyzkoušet skákat po jedné noze, křížit při skákání nohy, či ruce nebo zvedat při výskoku kolena.
4. Odporové gumy
Odporové gumy mají všestranné využití, jsou vhodné jak pro posilování, tak i pro rehabilitační cvičení. Podle tréninkového zaměření a intenzity lze vždy vybrat z několika tuhostí / obtížností. Proto mějte v zásobě alespoň 3 různé gumy s odlišným odporem.
Cviky s odporovou gumou:
- Klasické kliky
- Tlaky nad hlavu
- Bicepsové přítahy
- Tricepsové tlaky
- Zanožování
- Unožování
- Dřepy
- Výpady
.png){kind=logo}
.png)
