Cviky a protahování při sedavém zaměstnání

Zatočte s bolestí zad způsobenou dlouhodobým sezením! Pomocí jednoduchých cviků, které můžete snadno provádět v kanceláři či doma, předejdete i vážnějším problémům. Sezení je někdy označováno jako „nové kouření“. Je podobně nebezpečné – nenápadně poškozuje zdraví a zkracuje život. Často sedíme nejen v zaměstnání, ale i cestou do práce a doma u televize nebo počítače. Zasportovat si dvakrát týdně nic nezachrání! Důležité je dělat si při sezení přestávky, krátce si zacvičit a více chodit.

Tato příručka nabízí vše potřebné k tomu, abyste se i v kanceláři udrželi v pohybu a zdraví. Představuje jednoduché, ale velmi účinné cviky pro posílení a mobilizaci různých částí těla, pro protahování a automasáže, které vám efektivně a snadno pomohou při problémech způsobených dlouhým sezením a umožní vám předejít dlouhodobým škodám. Autorem této knížky je zkušený lektor školy zad a odborník na funkční trénink a podporu zdraví na pracovišti.

Technický popis knihy:

• Datum vydání: 17. 08. 2018
• Katalogové číslo: 39549
• ISBN: 978-80-247-3493-4
• Formát / stran: 144×207, 128 stran

Obsah knihy:

O AUTOROVI 
PŘEDMLUVA 
 
1 STRUČNÉ DĚJINY SEZENÍ 
Evoluční změny
Sezení je novodobé kouření
 
2 MODERNÍ ČLOVĚK A JEHO PRACOVIŠTĚ 
Třicet let sezení – fakta
Digitální komunikace – kořeny veškerého zla?
 
3 RIZIKA A PROBLÉMY SEZENÍ 
Problémy se zády a s klouby
Metabolické poruchy a cukrovka
Problémy s koncentrací
 
4 MOŽNOSTI ŘEŠENÍ 
Perfektní ergonomie na pracovišti
Změňte životní styl – vydejte se na cestu
 
5 CVIKY PRODLUŽUJÍCÍ ŽIVOT 
Cviky bez náčiní a s náčiním
Individuální výběr cviků
     Ruce a předloktí
     Nadloktí
     Ramena
     Ohebnost celého těla
     Stabilita na jedné noze a stabilita kyčlí
     Hrudní páteř
     Nohy, hýždě a kyčle
     Bederní páteř
     Chodidla
 
LITERATURA